“엄마, 제발 학교 찾아오지마
제일 뚱뚱해보여서 쪽X려
친구들 엄마랑 너무 비교돼”
(16살 사춘기 딸에게 들었던 말이죠)
결혼 전 50kg대
출산 이후엔 82kg까지 체중이 불어났다.
다이어트는 매번 실패했고,
계속되는 요요에 지쳐가고 있었다.
그러다,
해외 연수에서 만난
한 건강 전문가의 설명이 내 삶을 뒤흔들 줄은
그땐 미처 알지 못했다.
그리고,
4개월 만에 -20kg.
요요없이.
부작용 없이.
20대 시절처럼 몸이 눈에 띄게 달라졌다.
현재 50kg 초반을 6개월째 꾸준히 유지하고 있다.
나만 특별한 건가 궁금해서
남편과 지인들에게도 함께 해보자고 했고
체중이 줄어드는 걸
확인할 수 있었다.
같은 방법으로
남편은
3개월 동안
-11.8kg 가까이 빠졌다.
4개월 다이어트 기록
(여동생 약 -15kg 감량 성공)
4개월 다이어트 기록
(친구 약 -8kg 감량 성공)
※읽기 전에 안
이 글은
출산 후 90kg 가까이 늘어
건강도, 인간관계도 무너졌던
제가
3년 넘게
다이어트에 집착하며
수천만 원 가까이 써보고서야 알게 된 사실을 담았다.
광고가 아닌,
직접 몸으로 겪고 깨달은 다
이어트의 본질을 적었다.
“순수 후기 글이다.”
3분이면 읽을 수 있지만
이미 다이어트에 많은 비용을 써본 분이라면
이 글이 꽤 불편할 수 있다.
“그동안 괜히 돈만 썼나…”
그런 생각이 들 수도 있으니
그게 싫다면 뒤로가기를 추천한다.
그러나
갑자기 늘어난 체중이 힘들다면
2. 요요를 반복하고 있다면
3. 근본 해결이 필요하다면
이 글이 도움이 될 수 있다.
굳이 이렇게까지
글을 남기는 이유는 뭘까?
잠깐 제 이야기를 해보자면
저는 14년 째 국내 제약회사에 근무 중이고
두 아이를 키우는 평범한 엄마다.
결혼 전엔
53kg을 유지했지만
출산과 육아를 거치며 체중이 82kg까지 늘었다.
처음엔
출산 후 자연스러운 변화라 생각하며
대수롭지 않게 넘겼다.
하지만 반복되는 다이어트 실패와
심리적 스트레스가 겹치며
급격한 영양 결핍과 떨어진 면역력 때문에
결국 입원 신세.
끝이 없는 터널 속에
갇힌 기분이었다.
사람들은
“다 애 낳으면 그렇지 뭐”,
“나이 들면 살 좀 있어야 보기 좋아”
라며 가볍게 넘겼지만
거울 속 나는
차마 눈을 마주치기 힘들 만큼 변해 있었다.
나처럼 “살 때문에 자존감이 무너진 사람”이라면,
이 글을 끝까지 읽어보길 바란다.
적어도 나처럼 300만 원, 500만 원씩 날리는 일은
피할 수 있을 테니까.
체중이 늘어난 이후
내 목표는 단 하나였다.
출산 전,
가장 자신 있었던 몸으로 돌아가자
그날 이후
3년간 이어진 다이어트의 악순환.
시도 1: 위O비 주사
(2024년 4월~7월)
일론 머O크가 이걸로 체중을 -14kg 줄였다던데?
월 40만 원 지출.
주1회 병원 방문.
GLP-1 수용체 작용제.
결과
3개월 -10kg
하지만 속 울렁임과 두통
머리 빠짐 심화
간수치 상승과 급성 췌장염 진단
세마글루타이드는
원래 혈당 조절을 위한 약입니다.
체중 감량 목적으로 사용하면
췌장에 부담이 갈 수 있습니다.
전문의의 설명을 듣는 순간
머리가 하얘졌습니다.
위O비 끊고 4주 만에
빠졌던 10kg 모두 요요
시도 2: 다이어트 식단
(2024년 9월~11월)
“탄수화물만 끊으면 살 빠진다며?”
아침: 삶은 달걀 3개 + 아보카도
점심: 닭가슴살 샐러드
저녁: 고구마 1개 + 샐러드
주 6회 PT
월 80만 원
이렇게까지 했는데도
체중계 숫자는 거의 변하지 않았다.
결과:
3개월 -8kg
하지만 유지 불가
회식 한 번이면 원점
치킨, 떡볶이 먹으면 다음 날 +1.5kg
탄수화물을 완전히 끊고 살 수는 없죠..
약을 먹고
운동을 더 했는데도
살은 빠지지 않았다.
이상해서 알아보니
비슷한 경험을 한 사람들이
이미 수두룩했다.
EMBASE,Scopus의 논문자료를 보다가,
생각지도 못한 뜻밖의 힌트를 발견했다.
논문 자료 몇 장이
내 오랜 다이어트 실패의 굴레를
완전히 끊어줄 줄은
정말 생각지도 못했다.
사람마다 운명을 바꾸는 순간이 있다.
2026년 초,
근무 중 필수 교육으로 참석한
영양 관련 세미나에서였다.
업무의 연장이었지만
늘어난 체중 탓에 마음은 무거웠다.
강의실에 앉아
무심히 슬라이드를 넘기던 중
한 페이지에서 시선이 멈췄다.
‘한국인 비만세균과
식이섬유 배합 비율’
그동안 나는
식이섬유를 충분히 먹고 있다고 생각해왔다.
샐러드를 챙기고,
통곡물을 먹고,
식이섬유 영양제도 따로 복용했으니까.
항상 궁금했어요.
왜 나는 물만 먹어도 살이 붙고
남들은 많이 먹어도 그대로인지
그 억울한 이유가 따로 있더라고요.
다이어트의 핵심은 단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라
결국 장내 환경을 바로잡는 거였습니다.
식사 줄이고 운동만 한다고
끝나는 게 아니라
장 속 균형이 바로 잡혀야
몸이 살이 덜 붙는 상태로
변한다는 겁니다.
전문가들 말로는 우리 장 속에는
퍼미큐티스(비만세균)와
박테로이데스(날씬균)가
서로 균형을 잡고 있다고 합니다.
박테로이데스(날씬균)가 많으면
지방 분해를 돕고
몸 밖으로
배출되는 흐름이
원활해집니다.
(살이 덜 찌는 체질)
반대로 퍼미큐티스(비만세균)가 많으면
먹은 음식에서
에너지를
더 많이 흡수하고
남는 에너지를
지방으로
저장하기 쉽습니다.
(살이 쉽게 찌는 체질)
여기서 많은 분들이
깜짝 놀라는
사실이 하나 있습니다.
연구에 따르면
장 속 비만균이 많은 경우
유익균이 많은 사람보다
같은 음식을 먹어도
하루에 약 150kcal 정도를
더 흡수할 수 있다고 합니다.
이 차이가 계속 쌓이면
1년 동안 지방이 7kg 이상
차이가 날 수도 있다고 합니다.
이 부분을 보고 저도 조금 놀랐습니다.
장 속 비만균이 많으면
뇌에 신호를 보내 단 음식이나
탄수화물이 자꾸 생각나게
할 수 있다고 합니다.
(가짜 식욕)
그래서 식욕을 참기 힘들었던 게
제가 의지가 부족했던 게 아니라
장 속에
퍼미큐티스(비만균)가
많았기 때문이었더라고요.
평소에 밀가루 음식이나
늦은 밤 야식, 배달 음식을
자주 먹다 보니 장 속 환경이
좋지 않았던 것 같더라고요.
그래서 아무리 식욕을
조절해 보려고 해도
몸이 생각처럼 따라오지
않았던 것 같습니다.
결국 몸 안에 쌓인 비만균과 지방들이 밖으로 정리되지 않으면
아무리 식사를 줄여도 살이 빠지기 어렵다는 뜻이었습니다.
그럼 유산균만 먹으면 해결될까요?
아뇨
장 속 균형이 이미 무너진 상태에서는
유산균만 추가하는 것만으로는
부족할 수 있다고 하더라고요.
그래서 장 환경을
정리해 주는 황금 배합 식이섬유를
무조건 챙기는 게
좋다고 합니다.
전문가가 특히 강조한 건
장 속에서 흡착과 흐름을
함께 도와주는 식이섬유 조합이
필요하다는 점이었습니다.
몸에 남아 있는 당과 탄수화물 찌꺼기를 줄여 주고
장 환경이 정리될 수 있도록 돕는 역할이
중요하다고 하더라고요.
그래서 저도 그 설명을 듣고 나서
비슷한 구조의 식이섬유를
찾아보기 시작했습니다.
닥터가 추천한 3가지 핵심 배합
영상에서 계속 강조하던 3가지 성분 조합
저도 궁금해서 여기저기 찾아보다 보니
그 설명과 똑같은 구조로 만들어진 식이섬유가 있더라고요.
왜 하필 이 3가지인지 성분 설명을
보니까 조금 납득이 됐습니다.
그래서 제가 따로 정리해 두었던
메모를 여기서
공유해 보려고 합니다.
이 부분은 핵심이라 가볍게라도
한번 읽어보시면 좋겠습니다.
핵심성분 1. 치커리 식이섬유
치커리에서 추출한 이눌린은
식이섬유의 한 종류입니다.
물과 만나면
걸쭉한 성질이 생겨
음식이 소화되는 속도를
천천히 만들어 줍니다.
쉽게 말하면, 밥을 먹어도
당이 갑자기 확 올라가는 것을
완만하게 만들어 줍니다.
가장 중요한 점은
이 성분이 장 속 좋은 균의 먹이가
된다는 것입니다.
장 속 좋은 균이 늘어나면
장 환경이 조금 더
편안해질 수 있습니다.
이 과정에서
포만감이 오래가고
식사 후 간식이 당기는 것도
줄어들 수 있습니다.
핵심성분 2. 난소화성말토덱스트린
우리 몸에서 바로
소화되지 않는
식이섬유의 한 종류입니다.
그래서 식사를 하면
당과 지방이
몸에 흡수되는 속도를
천천히 만들어 줍니다.
쉽게 말하면 밥을 먹어도
혈당이 갑자기
확 올라가는 것을
완화하는 데
도움을 줄 수 있습니다.
또 일부 연구에서는
이 성분을 섭취했을 때
식욕과 관련된
몸의 반응이
달라질 수 있다는
보고도 있습니다.
그래서 식사 후
간식이 당기거나
과식하게 되는
상황을 줄이는 데
도움을 줄 수 있습니다.
연구들을 종합하면
치커리식이섬유, 난소화성말토덱스트린
황금 배합에서 의미 있는 변화를 보인 사례가 많았다.
쉽게 말해 이 조합은
치커리 식이섬유가
장 환경을 정리하고
난소화성말토덱스트린이
혈당 상승을 완만하게 만들고
화이브로우즈 F90이
당과 지방 흡수를
천천히 조절하는
하나의 균형 시스템이었던 거죠.
이번이 마지막이다 생각하고
이 2가지 성분이 들어간
식이섬유를 챙겨 먹기 시작했는데
와… 확실히 몸 반응이
조금 다르게 느껴지더라고요.
한 3~4일 정도 지났을까.
갑자기 신호가 와서
화장실에 갔는데
진짜 농담 하나도 안 보태고
“이게 다 내 뱃속에
있던 거였나?”
싶을 정도였어요.
그동안 속에 쌓여 있던
묵직한 것들이
한 번에 정리되는 느낌이랄까.
(표현이 좀 그렇지만
진짜 그 느낌이었어요…)
그렇게 장이 한번
편안해지고 나니까
그동안 꿈쩍도 안 하던
몸이 조금씩
변하기 시작하더라고요.
식사 후 더부룩하던 것도
점점 줄어들고
몸이 가벼워지는 느낌이
확실히 들었어요.
신기했던 건
그동안 아무리 관리해도
잘 안 내려가던 체중계 숫자가
조금씩
움직이기 시작했다는 거예요.
4개월 동안 변화
1개월 차
붓기 감소 -5kg
2개월 차
폭식 충동 거의 사라짐
아랫배 눈에 띄게 감소 -11kg
3개월 차
옷 사이즈 한 단계 감소
4개월 차
총 -20kg
…
그리고
6개월째 유지 중.
이번엔 달랐다.
억지로 참고 버틴 감량이 아니라
몸이 편해지면서 빠진 감량이었다.
무엇보다 놀랐던 건
배 쪽 변화였어요.
평소에 복부 살이
유독 잘 안 빠지는 편이라
살이 조금 빠져도
배는 항상 그대로였거든요.
그런데 며칠 지나니까
속이 훨씬 편안해지면서
배가 전보다
덜 더부룩한 느낌이
들기 시작하더라고요.
특히 아침에 일어나면
배가 묵직하게
부어 있는 느낌이
많이 줄었습니다.
예전에는
옷 입을 때마다
배가 먼저 신경 쓰였는데
요즘은 그런 부담이
확실히 덜해졌어요.
지금은 목표 체중에
거의 맞춰서
유지하고 있는 상태인데
예전처럼
금방 다시 찌는 느낌은
없더라고요.
가끔 약속 때문에 평소보다
많이 먹는 날도 있긴 한데
다음날 몸이 생각보다
금방편안해지는 느낌이에요.
그래서인지 아침에 체중계 올라갈 때
예전처럼 긴장하지 않아도 되는 게
제일 좋네요.
예전과 뭐가 달랐을까?
위O비는
식욕을 ‘억지로’ 눌렀고
단백질 섭취는
탄수화물을 ‘극단적으로’ 끊었고
운동은
몸을 ‘혹사’시켰다.
결국 답은 몸속에 쌓인 걸
편하게 내보내는 게
제일 중요하더라고요.
아직도 체중 관리한다고
무조건 식사 줄이거나
광고만 믿고 이것저것 찾아 드시는
분들 계신가요?
이제는 그렇게 몸 힘들게 하지 마세요.
우리 몸은 생각보다 솔직합니다.
들어오는 것만 막으려고 하기보다
몸 안에서 잘 비워지는 게 훨씬 중요합니다.
그래서 저는 몸속 순환부터 한번 점검해 보기 시작했어요.
지방을 줄이는 것도 물론 필요하지만
몸 밖으로 정리되어야 비로소 끝이나더라고요.
장 환경을 도와주는 2가지 황금 배합
사실 저만 알고 싶었지만
저처럼 괜히 돈 쓰고 고생했던 분들
계실 것 같아서 조심스럽게 추천드립니다.
※추가 안내.
생각보다 제 글에 반응이 커서
저도 많이 놀랐습니다.
여러 커뮤니티에 인기글된 이후
어떤 식이섬유를 사용했는지
문의가 계속 들어오고 있습니다.
쪽지와 메일이 하루 수십, 수백 통씩 와서
일일이 답변드리기 어려운 상황입니다.
제품 홍보로 오해받을까
일부러 제품명을 언급하지 않았는데
계속 요청이 들어와서
제가 실제로 사용했던 제품링크를
잠시 공유하려 합니다.
(괜히 홍보로 보일까 봐 안 적으려고 했는데
문의가 계속 와서요;;)
요즘 이 제품 찾는 사람이 많아졌는지
재고가 금방 사라지더라고요.
그래서 저는 보일 때마다
미리 하나씩 챙겨 두는 편입니다.
혹시 들어가 봤는데 재고가 있다면
너무 오래 고민하지 않으셔도 될 것 같아요.
며칠만 꾸준히
챙겨 보시고 화장실 한번 다녀와보시면
느낌이 뭔지
아마 금방 아시게 될 겁니다.
https://biantwell.co.kr/product/detail.html?product_no=11&cate_no=23&display_group=1
검색해서 찾아보려니까 너무 어렵네요 ㅠ